[...] Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego. 2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g). 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora. 4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i [...]
[...] Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego. 2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g). 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora. 4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i [...]
[...] tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI): 150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 100g ryżu białego 100-170g mięcha (udko jakieś czy coś) warzywa 90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki) = 1020,2kcal (b= 112,86; ww= 110,13; t= 13,69) W pozostałe dni jako posiłek II 100g ryżu białego 100-170g mięcha (udko jakieś czy coś) warzywa 90g chleba [...]
[...] do tego jogurt wieloowocowy naturalny;). zmienne na serek wiejski. 22;00 jakaś zakąska,rodzynki bądz jabłka. jeśli to jest przed imprezą to o 20 jem jogurt. a o 22:00 kromki razaka i 2 białka jaj:). niedziela. 11:00 4x kwadratowe kromki razaka do tego chude mięsko jakieś,warzywa 14:00 rybka,kasza,ryż polany kefirem. 16-17:00 banany - [...]
[...] chleba pelnoziarnistego z maslem i dobrej jakosci poledwica z indyka -do tego soczek pomaranczowy lub woda 2 sniadanie 9.30 -2 zlozone kanapki (lacznie mozna powiedziec ze 4 kromki) z maslem z pokrojonym jajkiem i z liscmi salaty -dwie marchewki na przegryzienie -serek wiejski -soczek lub woda 3 posilek 13.00 -z racji tego, że pracuje teraz [...]
[...] i na rower w teren jakieś 30-40 minut dochodzenie do siebie i wypicie koktajlu truskawkowo-jogurtowego- ok. 300g - 89,7kcal, B=3,5g; T=1g, W=17g 11.00- śniadanie: 2 kromki żytniego z marchewka i jakimiś ziarnami - 50g + 4 duże łyżki twarogu ze śmietaną 12% i szczypiorem - 60g * wiem, śmietany nie powinno tu być [...]